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澳门投注额300,A4腰还不算极限?陈乔恩瘦出“巴掌腰”

2020-01-11 15:27:29 热度:491

澳门投注额300,A4腰还不算极限?陈乔恩瘦出“巴掌腰”

澳门投注额300,当众人都觉得“a4腰”已是好身材极限的时候,许久不见的陈乔恩出了“新招”!

前段时间陈乔恩工作室晒出了一张姐姐健身成果照,照片中陈乔恩背影修长,瘦出了“巴掌腰”,并配字:“瘦身成果展示”。

照片中的陈乔恩背对镜头,身材苗条,黑色背心搭配樱花长裙,工作人员从侧面仅用一个手掌就能遮挡住腰的全部,成功坐实 “巴掌腰”。今年已经40岁的她,除了继续保持着冻龄状态,对身材的控制也是相当严格啊!

最近,因为腰上热搜的还有有着“人间芭比”称号的lisa,与之捆绑的还有雷佳音的头??

有人翻出lisa的腰围数据

记录显示她的腰围只有51cm

而雷佳音老师曾经在一个专访上测量过头围,结果是61cm,于是,“lisa腰围比雷佳音的头围还小10cm”由此得来…

虽然数据的真实性还有待考证,但lisa腰细是真的。看看舞台上的动图,这腰围跟头围真的差不了太多。

看来想要在一众人中脱颖而出,腰线真的成为不可替代的突破口,但是这里必须强调,“细”并不是美腰的唯一标准~又细又有肌肉感,这样的腰才让人着迷。

比如lisa跳舞时绷出的ab线(女生看了都想擦鼻血),瘦而不柴,跳起舞来也力量感十足。

还有这位名叫elsa hosk的维密天使,以前是瑞典篮球运动员,2015年这张维秘广告简直太有冲击力了。

所以想要性感健康的小蛮腰,不仅要少吃油腻的大鱼大肉,更要搭配有针对性的运动。真没别的更有效的选择,只能花时间练哦~

平板支撑

平板支撑是所有燃脂动作中效果最好的一个,因为它需要腰腹部、臀部、腿部多个部位的肌肉协同发力将身体支撑起来。

在平板支撑过程中不仅能刺激锻炼腰腹部,还能消耗到一定的热量,对减去腰部赘肉和塑造腰腹线条很有帮助。想要达到瘦腰美背的效果,在任何时候都应该将身体挺直,并且一定要注意肘关节和肩关节与身体保持直角。

负重深蹲

想要追求更好的效果,除了要做基础燃脂的有氧运动外,负重深蹲这样的无氧运动也要进行到底。深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时还对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助哦~

入门级的可以先从无负重深蹲开始,熟练后可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲,让效果更显著。

做动作时一定要注意抬头,切忌弓腰塌背,而且还要有合理的动作节奏,下方速度不要过快或过低。

后腰减脂

腹部要好看,后腰也要够精致,整体线条才会完美~

将手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后双脚进行交替的蹬地训练,这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。

控制饮食

规律饮食时间,每餐控制7分饱,尽量选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的食物,打开热量缺口,让自己脱离臃肿。健身的同时可以搭配这些食物一起吃,你也能拥有lisa同款小蛮腰哦!

山药:对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、食少肿大效果非常好。同时山药还能滋养肾脏,改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统,对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助。

冬瓜:冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

火龙果:一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,不仅含糖量低,而且还富含丰富的果胶,可以帮助身体排毒、减肥。



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